单项选择题 为了减少对肩部和下背部造成的压力，在做背部爆发力训练之前，使整个（）肌肉组织达到最佳的伸展性很重要。

单项选择题 在做锻炼背部稳定的站姿绳索划船时，应先收缩和下压（）

单项选择题 在做坐姿推胸时，肩关节的运动范围由举重负荷和（）决定。